How Exercise Benefits
Brain Health व्यायाम से मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे लाभ होता है
व्यायाम लंबे समय से
जाना जाता है और अक्सर आपकी कमर और आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता
है। फिर भी,
हाल के वर्षों में, मस्तिष्क और मानसिक
स्वास्थ्य पर व्यायाम के लाभ बातचीत का अधिक मुख्यधारा का विषय बन गए हैं।
फिर भी, बहुत से लोग यह नहीं समझ सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि के
मस्तिष्क लाभ इतने उल्लेखनीय और गहन क्यों हैं। इस घटना के दृश्यों के पीछे
तंत्रिका विज्ञान तकनीकी और आकर्षक है। लेकिन आपको यह समझने के लिए एक
न्यूरोलॉजिस्ट होने की आवश्यकता नहीं है कि व्यायाम का आपके मस्तिष्क पर कैसे और
क्यों प्रभाव पड़ता है।
Effects of Exercise on Your
Brain आपके मस्तिष्क पर व्यायाम के प्रभाव
अपने मस्तिष्क पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों की व्याख्या शुरू करने के लिए, मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक, या बीडीएनएफ नामक किसी चीज़ की एक सरल समझ सहायक होती है। बहुत अधिक तकनीकी होने के बिना, BDNF मस्तिष्क में पाया जाने वाला एक पदार्थ है जो मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करते हुए और कोशिकाओं के बीच संचार को सुविधाजनक बनाने के साथ-साथ आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
कुछ ने BDNF की तुलना मस्तिष्क के लिए उर्वरक से की है। मस्तिष्क में बीडीएनएफ का उच्च स्तर न्यूरोप्लास्टी में सहायता करता है, जिससे हमारे दिमाग को बढ़ने, बदलने और हमारे आस-पास की दुनिया के जवाब में और अधिक अनुकूलित करने में मदद मिलती है। दूसरी ओर, निम्न बीडीएनएफ स्तर, समय के साथ अवसाद, चिंता, स्मृति समस्याओं और मस्तिष्क के अध: पतन से जुड़े होते हैं।
तो, अगर बीडीएनएफ मस्तिष्क के लिए इतनी अच्छी चीज
है, तो हम इसका अधिक उत्पादन
कैसे कर सकते हैं? जैसा कि यह पता
चला है, BDNF तब बनता है जब
मस्तिष्क उत्तेजित होता है। कई ऐतिहासिक अध्ययन शब्द समस्याओं और क्रॉसवर्ड पहेली
जैसी "ब्रेन गेम" गतिविधियों के साथ मस्तिष्क उत्तेजना पर ध्यान
केंद्रित करते हैं। हालांकि ये गतिविधियां उपयुक्त हैं, नए और सम्मोहक शोध से पता चलता है कि शारीरिक
गतिविधि, विशेष रूप से
एरोबिक व्यायाम, अंतिम बीडीएनएफ
मस्तिष्क बूस्टर हो सकता है।
Best Exercise for Your
Brain आपके दिमाग के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
नैदानिक अनुसंधान के दृष्टिकोण से, मध्यम-तीव्रता वाले निरंतर प्रशिक्षण, या MICT, और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT के बीच कुछ प्रारंभिक तुलना, MICT की तुलना में HIIT के बाद प्रचलन में BDNF को बढ़ाने का सुझाव देती है। हालांकि, सबसे अच्छा व्यायाम तंत्र, फिट व्यक्तियों बनाम मोटापे या अधिक वजन वाले व्यक्तियों के बीच अंतर, और HIIT लक्ष्य निर्धारित करने के लिए किस मीट्रिक का उपयोग किया जाता है, यह निर्धारित करने के लिए अभी भी बहुत काम किया जाना है।
जब HIIT वर्कआउट की बात आती है, तो मस्तिष्क कई छोटी और लंबी अवधि की प्रतिक्रियाओं और प्रभावों का अनुभव करता है। अल्पकालिक दृष्टिकोण से, HIIT वर्कआउट के कुछ तात्कालिक लाभों में बेहतर मूड और संज्ञानात्मक कार्य शामिल हैं जो व्यायाम समाप्त होने के बाद कई घंटों तक रह सकते हैं। इसके अतिरिक्त, केवल एक HIIT कसरत के बाद BDNF में मापने योग्य अंतर होते हैं, लेकिन वे आमतौर पर अस्थायी होते हैं और व्यायाम के लगभग एक घंटे बाद सामान्य हो जाते हैं।
मस्तिष्क के
"फील-गुड" रसायन - एंडोर्फिन और एंडोकैनाबिनोइड, क्रमशः 20 से 30 मिनट (एंडोर्फिन) और कई घंटों (एंडोकैनाबिनोइड) HIIT
कसरत के बाद जारी किए जाते हैं।
Long-Term Effects of
Exercise on Your Mental Health आपके मानसिक
स्वास्थ्य पर व्यायाम के दीर्घकालिक प्रभाव
मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम के दीर्घकालिक प्रभाव भी अविश्वसनीय हैं। सामान्य शब्दों में, व्यायाम से डोपामाइन, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की सांद्रता बढ़ जाती है, ये सभी व्यक्ति की भलाई, स्मृति वृद्धि और इनाम संवेदनाओं की भावना में योगदान करते हैं।
कार्डियोवास्कुलर और एरोबिक (विशेष रूप से HIIT) गतिविधि BDNF के प्रसार में वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए प्रतिरोध या भार प्रशिक्षण की तुलना में अधिक प्रभावी प्रतीत होती है। BDNF में निरंतर उन्नयन केवल तीन महीने के नियमित एरोबिक और HIIT प्रशिक्षण के बाद देखा जाता है। नियमित व्यायाम से इंसुलिन रिसेप्टर घनत्व और IGF-1 बढ़ता है, जो इंसुलिन को शरीर में ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है।
किसी व्यक्ति की तनाव प्रतिक्रिया पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों के बारे में अध्ययन और साहित्य का विकास और विकास जारी है, विशेष रूप से "विषाक्त तनाव प्रतिक्रिया" जो अक्सर प्रतिकूल बचपन के अनुभवों से जुड़ी होती है।
व्यायाम से मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों (छह से 12 महीने) का आयतन भी बढ़ जाता है, जिससे कॉर्टिकल री-ऑर्गनाइजेशन, न्यूरोप्लास्टिकिटी और न्यूरोजेनेसिस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अतिरिक्त, एक नियमित एरोबिक व्यायाम दिनचर्या को ग्रे और सफेद पदार्थ सेलुलर फ़ंक्शन में उम्र से संबंधित गिरावट की डिग्री में कमी या रोकथाम में सहायता के लिए दिखाया गया है।
बेशक, इन सभी मस्तिष्क लाभों के साथ, संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश के खतरों से जुड़े हृदय संबंधी जोखिम कारकों में दीर्घकालिक कमी भी है।
मस्तिष्क पर
व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों को अतिरंजित नहीं किया जा सकता है। जब हम अपने देश
में बढ़ते मानसिक स्वास्थ्य संकट से लड़ने के लिए आज अपने निपटान में सभी उपकरणों
पर विचार करते हैं, तो शारीरिक
गतिविधि आम तौर पर मुफ्त और आसानी से सुलभ होती है। जैसा कि हमारे समाज में लोग
अधिक जागरूक हो जाते हैं कि व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ वास्तविक हैं, मेरा मानना है कि हम जीवन भर मस्तिष्क
स्वास्थ्य को ऊपर उठाने के लिए एक सख्त कोने को चालू करना शुरू कर सकते हैं।
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